無氧運動有氧運動哪個更減肥呢？
2017-04-21 15:55:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾多的運動中有一種是有氧運動，一種是無氧運動，但是人們對于這些運動并不是很清楚，不知道什么是有氧運動，也不知道什么是無氧運動。而想
眾多的運動中有一種是有氧運動，一種是無氧運動，但是人們對于這些運動并不是很清楚，不知道什么是有氧運動，也不知道什么是無氧運動。而想要減肥的話，應(yīng)該是采用有氧運動，還是無氧運動也不是很清楚。所以今天小編就要與大家分享下面的這篇文章，理清有氧運動和無氧運動的不同之處。
無氧運動中，就是需要在沒有氧氣的情況下做的運動即，負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且第二天會覺得肌肉酸痛，比如仰臥起坐了。所以無氧運動是用來增加肌肉的，并不能減輕體重。在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，我們呼吸的氧氣平衡，這樣的運動強度低，而且非常有節(jié)奏，持續(xù)時間也會比較長，不會感覺很疲憊，這是有氧運動，減脂一般都是要做有氧運動。所以有氧運動要達到減體重的效果就一定要30分鐘以上，不然消耗脂肪的效果很弱。
有氧運動的方式有很多，比如韻律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、騎行、太極拳、健身舞、快走。這些不要短時間做，一定要30分鐘以上，且時間越長越好，但是不要感覺特別疲憊。比如說可以每天快走五公里，燃燒的卡路里大概在450左右，前提是一小時快走完這5公里。每天能堅持的話，按照這個論述一周能瘦3-5斤左右
注意事項：必須吃早飯，睡前3～4小時不吃東西無氧運動是用來增加肌肉，有氧運動是用來減輕體重的。注意每天的攝入量和消耗量，平衡才可以保持體重穩(wěn)定。
由此可見，想要減肥的話，最好是采用有氧運動的，比如爬樓梯、游泳、打球、跑步等，不但可以讓人堅持的時間比較長，而且還可以起到很好的燃燒脂肪、減肥的作用。但是這種有氧運動一定要注意時間的堅持，每次運動必須在三十分鐘以上才會有效果的。
