跳繩多長時間能達到減肥效果呢？
2017-04-21 16:22:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跳繩是一項非常簡單的運動，只需要有一根繩子，然后有一方之地能夠活動開就可以進行;而且跳繩的時候，還可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的
跳繩是一項非常簡單的運動，只需要有一根繩子，然后有一方之地能夠活動開就可以進行;而且跳繩的時候，還可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間;跳繩不但可以強身健體，還可以起到很好的減肥作用，所以許多人都喜歡進行跳繩。那么，什么時候跳繩最好呢？每次應(yīng)該跳多長的時間才可以起到減肥的作用呢？
跳繩的最佳時間：
中醫(yī)提醒人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢？
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
想要讓跳繩的減肥作用更好，應(yīng)該每周跳繩不少于四次，但是也不要多于六次，每次的跳繩時間不要低于三十分鐘，最好是能夠不間斷的進行運動，這樣減肥的效果才會更好。不過如果剛剛開始，可以適當?shù)臏p少運動的時間，循序漸進，當適應(yīng)后，每次都堅持三十分鐘以上的運動。
