怎樣運(yùn)動(dòng)減肚腩呢
我們都知道,不少的朋友在步入中年的時(shí)候,身體容易發(fā)福,尤其是男性會(huì)有“啤酒肚”。那么對(duì)于這種情況,不少的朋友都感到十分苦惱,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肚腩。那么很多朋友都問(wèn)怎樣運(yùn)動(dòng)減肚腩呢?其實(shí)減肚腩的運(yùn)動(dòng)方法有很多,下面我們就來(lái)看一下以下的內(nèi)容了解一下吧。
腹部是由許多肌肉組成, 平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤踞,難以消除,形成惡性循環(huán)。
意見建議:直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。 坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2?3秒,然后反方向重復(fù)做5次。將雙臂和雙腿分別向外伸展,并盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態(tài),保持30秒。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肚腩呢?減肚腩的方法有很多,例如有仰臥起坐、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)方法都可以減肚腩,而做仰臥起坐是一個(gè)減肚腩很好的運(yùn)動(dòng)方法,所以想減肚腩的朋友,不妨就嘗試一下這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。