晚上堅(jiān)持散步能減肥嗎?
在皎潔的月光下,或者在朦朧的燈光里,在加上微風(fēng)的輕撫,這時(shí)候和自己的朋友、家人一起到公園中走一走,一邊談著心,一邊消著食,會(huì)感覺是非常愜意的、舒服的,這樣的氛圍也會(huì)讓人感覺身心都是放松的。那么,如果能夠每天都這樣堅(jiān)持,能不能起到減肥的作用呢?
每天傍晚散步是非常好的鍛煉方式,減肥是一定的。且不易反彈,但是一定要注意節(jié)食,也就是吃的不要太飽,七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運(yùn)動(dòng)量,跑二十分鐘。全身都可以減。且有益健康,無副作用。
另外,為了做到最好的減肥,還需要注意:
1、少吃油炸食物,炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜,生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒,酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩。
4、少量多餐,每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。
5、少吃零食,少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購(gòu)物:家中若有零食就會(huì)有伸手去拿,并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī),最好的方法就是根本不要買??崭沟臅r(shí)候購(gòu)物容易買一些多余的零食,所以也要避免。
如果每天都能這樣走一走,而且每次走步的時(shí)間堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí),就可以起到消耗脂肪的作用,就能夠減肥了。但是要注意不要在飯后立即進(jìn)行,以免讓腸胃出現(xiàn)不適。而且晚上的飲食也要注意,多清淡、少油膩,最多吃上七分飽,這樣的配合,就會(huì)讓你減肥進(jìn)行的更加容易。