跳繩幾分鐘可以起到減肥的效果呢？

跳繩，是一項(xiàng)很好的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。就只是一根繩子而已，就可以有很多的樣式玩法，跳繩的時(shí)候需要的場(chǎng)地不大，隨時(shí)隨地可以鍛煉，對(duì)于跳繩這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跳繩。有減肥的人士就想通過跳繩來瘦腿瘦腰，跳繩確實(shí)是可以減肥的。那么，跳繩幾分鐘可以起到減肥的效果呢？

跳繩減肥方法：

1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。

5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。

8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

每天至少跳3分鐘，每分鐘120至130下，等習(xí)慣了再可以連續(xù)跳半個(gè)小時(shí)，這樣子消耗的卡路里等于半跑90分鐘消耗的量.

跳繩能改善肥胖癥，跳繩能使腿變粗的說法是錯(cuò)誤的。早上起床跳1000到1500下，每100下一分鐘。

跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

5．注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

運(yùn)動(dòng)很重要，但是在平時(shí)大家也要注意控制飲食，不要今天跳上了幾百個(gè)就吃的是平時(shí)的三四倍了，這樣可是沒有效果的哦。還有大家不要只想著靠節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥剛開始的兩個(gè)星期，體重會(huì)下降的很快，但是越到后來，就會(huì)越難有成效，還會(huì)傷害人的身體，讓人沒有精神，所以運(yùn)動(dòng)減肥最有效。