減肥運(yùn)動(dòng)跳繩可以嗎
很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)給自己減肥瘦身，減肥瘦身確實(shí)有很多方法，在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇跑步的方式來(lái)鍛煉，在減肥的時(shí)候還有很多人會(huì)選擇跳繩的方式，但是這種跳繩的方式很多人不知道到底管用還是不管用，跳繩是一種全身都在運(yùn)動(dòng)的方式，那么減肥運(yùn)動(dòng)跳繩可以啊？
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
如果按照這樣的方式來(lái)跳繩的話，那么就能夠得到減肥的效果，跳繩的時(shí)候必須要講究合理，跳繩是很累的有氧運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始不能堅(jiān)持的話就讓自己慢慢的來(lái)，之后自己在跳繩的時(shí)候減肥就能夠得到好的減肥效果，跳繩的時(shí)候如果累了，那么平時(shí)停下來(lái)休息一下，然后再跳。
