減肥有哪些運動呢

近幾年來減肥藥可以說逐漸流行起來了，愛美的小女生對自己的身材要求越來越高，而生活水平的提高造成大部分人營養(yǎng)過多，然后就會有體重過重的煩惱，這也就造就了減肥藥的盛行，但是，我還是建議大家要科學(xué)合理的減肥，運動減肥就是非常好的一個方式，那么，減肥有哪些運動呢？

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

每週運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

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想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。

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想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

早上運動是減肥最佳時機

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同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

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在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

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飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！

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但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！

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但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

減肥有哪些運動呢？上面給大家介紹了幾種比較好的減肥的運動方式，減肥人士最好是合理運動減肥，千萬不要隨便吃一些減肥藥，而且也一定不要節(jié)食減肥，這樣子會傷害自己的身體，得不償失，所以可以嘗試運動加上吃一些有減肥效果的美食搭配起來，相信一定可以有一個好身材的。