坐著瘦腿的動作是什么

有的白領(lǐng)每天都在辦公室里辦公，時間長了自己的大腿開始胖了起來，脂肪多了之后肯定是容易肥胖的，有沒有坐著瘦腿的動作呢，瘦腿的方法很多的，如果能夠坐著減肥的話，那么就能夠起到好的瘦腿效果，不會擔(dān)心自己的大腿太胖了，那么坐著應(yīng)該怎么樣來做呢，下面就給大家好好的介紹一下。

椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。

作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。

作用：改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

船式扭轉(zhuǎn)1：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部

船式扭轉(zhuǎn)2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。

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注意事項

船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

坐著瘦腿的動作有哪些呢，可以參照上面的方法瘦腿的，也就是利用坐著的時間起到很好的瘦腿效果的，從而起到很好的消耗大腿脂肪的作用的，對于瘦腿方法來說效果還是很好的，坐著怎么瘦腿呢，希望上面的瘦腿方法對大家有所幫助。