晚飯后走路一小時的瘦身效果
現(xiàn)在,越來越多的人熱衷于快步走,快步走是一種非常好的減肥運動,它對身體沒有傷害,對全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用,對預(yù)防心臟病,癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處,快步走經(jīng)常堅持的人是很長壽的??觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進行。那么晚飯后走路一小時的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎。
此外,快走時要注意抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點是,快走運動中如果使用快走杖,可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進,可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖,還能促進心肺功能鍛煉,這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
晚飯后走路一小時的瘦身效果非常顯著,長期堅持下去,可以達到很好的減肥瘦身的目的,不過,對于進行快步走的人來說,在運動之前做好準(zhǔn)備非常重要,至少要有舒適的衣服,一雙合適的運動鞋以及平緩的道路進行運動。
在快走的時候,建議大家佩戴計步器,這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù),通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量,防止運動量不足或運動過量,以便達到最佳的瘦身減肥效果。