瑜伽瘦手臂有哪些動(dòng)作

瑜伽近幾年來(lái)，在我們中國(guó)非常的流行，瑜伽在印度已經(jīng)有五千多年的歷史了，瑜伽的主要就是運(yùn)用體位法、來(lái)調(diào)節(jié)身體的呼吸，心理，從而改善人體的情感、心里狀態(tài)，使之達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持瑜伽鍛煉，不僅可以讓我們?cè)诰駥用嫔系玫缴A，還可以起到瘦身的作用。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式

動(dòng)作步驟：

１、雙手合掌，十指緊緊相依。

２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式

動(dòng)作步驟：

１、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

３、吸氣，上身輕輕地往后仰。

４、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。

５、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

以上為大家簡(jiǎn)單的介紹了，瑜伽瘦手臂的兩個(gè)動(dòng)作，我們可以在家自己進(jìn)行練習(xí)，營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)可以助于我們減肥，但是不可以采取絕食的方式來(lái)減肥，這樣對(duì)我們的身體健康會(huì)有很大的影響。