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5種隱形運(yùn)動(dòng)幫助辦公族減壓瘦身

2015-12-10 19:27:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室不僅給人無限壓力,還漸漸給肚子堆積脂肪,很需要一套適合辦公族減壓瘦身的健身運(yùn)動(dòng),下面一起來了解下。

5種隱形運(yùn)動(dòng)幫助辦公族減壓瘦身

5種隱形運(yùn)動(dòng)幫助辦公族減壓瘦身

辦公族常做五種隱形運(yùn)動(dòng)有助減壓瘦身,下面的“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的,大家不妨一試。

1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。

如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

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