教你管理好內(nèi)心躁動(dòng)的情緒
教你管理好內(nèi)心躁動(dòng)的情緒
教你管理好內(nèi)心躁動(dòng)的情緒
壓力是怎么來的
人人都說自己有壓力,那壓力究竟是別人給的,還是自己找的呢?壓力的來源分為外因和內(nèi)因。前者包括生存、事業(yè)、子女、住房、贍養(yǎng)、經(jīng)濟(jì)等,后者主要與人際關(guān)系、壓力應(yīng)對(duì)方式、情緒管理和客觀評(píng)價(jià)等相關(guān),不少內(nèi)在壓力會(huì)讓人更加沉重。壓力還可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或創(chuàng)傷性事件。因此,當(dāng)你感到有壓力時(shí),應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷,以便尋求正確的解決之道。
壓力是可以轉(zhuǎn)移的
每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷:前一分鐘還怒不可遏或壓力山大,后一分鐘就不知不覺地心情平復(fù)、壓力消散了。這說明,壓力是可以轉(zhuǎn)移的,而且潛意識(shí)常會(huì)把來自某個(gè)領(lǐng)域的壓力轉(zhuǎn)移至其他領(lǐng)域。
有位女士來看心理醫(yī)生。她說,最近總感到壓力很大,常因一些小事對(duì)他人不滿,而且特別容易與年齡相仿的男同事發(fā)生沖突。醫(yī)生隨即問她與丈夫的關(guān)系如何,這位女士的眼淚一下子奪眶而出,壓抑于內(nèi)心的憤怒和怨恨瞬間爆發(fā)。原來,她跟丈夫正在鬧離婚。這個(gè)案例說明,壓力是可以轉(zhuǎn)移的,這也就是心理學(xué)經(jīng)常提到的“移情”。
很多人常常無法認(rèn)識(shí)到壓力的根源,進(jìn)而陷入消極的情緒體驗(yàn)中。如果不能及時(shí)化解負(fù)性情緒,就會(huì)影響正常生活,由此引發(fā)另外的壓力。只有通過科學(xué)、及時(shí)、有效的情緒調(diào)節(jié)來打破負(fù)性循環(huán)鏈,才能真正成為掌控情緒的主人。
壓力管理“營(yíng)養(yǎng)三元素”
要想學(xué)會(huì)管理壓力、調(diào)節(jié)情緒,首先需要通過心理咨詢,找到產(chǎn)生壓力的根源和解決方法。其次要學(xué)會(huì)運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我壓力調(diào)適方法,以保持情緒平穩(wěn)和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營(yíng)養(yǎng)三元素”。
豐富的情感———情緒。
自我情緒管理有五大要訣:暫停沖動(dòng)、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動(dòng)。不妨在憤怒時(shí)按照這5個(gè)要訣嘗試壓抑心中的怒火??梢試L試自我情緒調(diào)適小技巧:找一個(gè)舒適的姿勢(shì),把手放在合適的位置;舒緩的腹部呼吸;眼觀周圍三種物品:大孝顏色、形狀;耳聽周圍三種聲音:高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;腦海浮現(xiàn)溫暖的畫面等。
壓力大的人,平時(shí)可嘗試心理學(xué)中常用的呼吸放松法,逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的生理和心理活動(dòng),增強(qiáng)適應(yīng)能力。操作要領(lǐng)如下:1、讓心靜下來;2、用鼻孔慢慢吸氣,想象“氣流從鼻腔進(jìn)入,順著咽喉、氣管進(jìn)入腹部”;腹部隨著吸入氣流的不斷增加,慢慢鼓起來;3、吸足氣后,稍微屏息,想象吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換;4、將氣從口和鼻孔同時(shí)徐徐排出,想象氣流從腹部進(jìn)入到氣管,再順著咽喉進(jìn)入口腔、鼻腔,腹部慢慢癟下去;5、睜眼,恢復(fù)原狀。
成熟的應(yīng)對(duì)———行為。
初級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括否定、歪曲等,比如失戀后仍然否認(rèn)對(duì)方不愛自己,堅(jiān)持認(rèn)為還有希望挽回;中級(jí)的應(yīng)對(duì)方式包括合理化、轉(zhuǎn)移等;而高級(jí)的應(yīng)對(duì)方式有理智化、升華等??梢栽谛睦碜稍儙煹膸椭聦W(xué)習(xí)成熟的應(yīng)對(duì)方式,比如從壓力和挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),今后不要再犯類似的錯(cuò)誤。
合理的態(tài)度———認(rèn)知。
如果我們覺得不幸,可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸。這就是態(tài)度對(duì)心理的影響。非理性的信念有三大特征:要求絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂化。應(yīng)該有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知,用理性思維方式替代非理性思維方式,最大限度地規(guī)避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。理性信念是積極、客觀、全面而靈活的,在行為心理上表現(xiàn)為:1、并不是每個(gè)人都要喜歡我;2、目前狀況差強(qiáng)人意,但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo),方法得當(dāng),總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī);3、即使真的無法改變,我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng);4、每個(gè)人都不同,我對(duì)別人好,但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好;5、人非圣賢,犯錯(cuò)是很正常的;6、這次成績(jī)不理想,沒關(guān)系,找出原因,繼續(xù)完善;7、只要盡力了,即使做得不完美,也會(huì)有收獲;8、一次失敗,并不代表總會(huì)失敗。