騎自行車四種方式 健康瘦身
2017-03-09 08:44:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：以下是騎自行車減肥最給力的四種騎行方法，快速騎行、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行、快慢結(jié)合和中速騎行等。掌握正確的騎行方法才能達(dá)到最終的健身目的，通過以下四種騎行方法介紹，我想大家可以明白自己適合及需要哪種騎行方法。一起來看看吧。
騎自行車減肥是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時(shí)尚、健康、環(huán)保的代名詞，自行車如今已成為社會(huì)健康的新潮流了，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。
騎自行車四種方式 健康瘦身
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間;此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
