怎樣運動瘦肌肉型小腿呢
絕大多數(shù)的女性朋友們都會被自己比較粗壯的小腿而困擾不已,但是卻又找不到任何的方法去瘦下自己肌肉型的小腿,就算是運動的話也是可能會長出肌肉的,但是女性朋友有一雙比較纖細的腿部可以增加他們的自信心的,所以下面我們就一起來了解一下怎樣運動瘦肌肉型小腿。
肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結(jié)實,腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節(jié)食,粗壯的小腿永遠無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!
一、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態(tài)變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到怎樣運動瘦肌肉型小腿,最主要的就是要調(diào)整好自己以前的站姿,和坐著的姿勢,這點也是非常重要的,如果是不正確的話就會讓自己的腿部變粗的,而且還可以進行一些按摩的。