運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，大家現(xiàn)在都是比較提倡的，而且運(yùn)動(dòng)的方式也比較的多樣化，所以盡可能的可以選擇一些比較適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于的勉強(qiáng)，很多人運(yùn)動(dòng)都是為了減小腿的肌肉，所以下面我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法有哪些。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法有哪些，如果是想要瘦小腿的話就要讓自己的小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)一些，可以將自己的一只腳抬高成90度的狀態(tài)，然后用自己的拳頭去拍打自己的小腿肌肉，基本上可以做5分鐘左右。