如何運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉呢
很多的女性朋友們無論是夏天還是冬天都是會(huì)去穿裙子的，這樣的話才可以顯得自己的腿部線條變得比較的好看，只不過冬天的時(shí)候是需要穿絲襪的，就是因?yàn)槿绱怂孕⊥热绻屑∪獾呐跃吞貏e的想要去減下來的，下面我們就一起來了解一下如何運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法。
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細(xì)，具體做法有：提踵、負(fù)重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高處直腿壓腿同時(shí)勾腿尖等;
二是可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細(xì);
三是躺著不動(dòng)，不去用小腿的肌肉，時(shí)間久了，肌肉萎縮，也會(huì)使小腿變細(xì)--這個(gè)顯然不行。
因此要使小腿變細(xì)，前兩種方法比較可行，但是效果不會(huì)很明顯。
動(dòng)作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。
●功能：能收緊小腿贅肉。
●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動(dòng)作B 踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
文章我們已經(jīng)了解到如何運(yùn)動(dòng)減小腿肌肉的方法有哪些，基本上都是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是千萬不要運(yùn)動(dòng)的幅度太大，或者是堅(jiān)持的時(shí)間太長，要不然的話就會(huì)使得肌肉又長出來的，畢竟運(yùn)動(dòng)的目的就是為了收緊肌肉的。
