怎么運(yùn)動瘦小腿肌肉呢
其實很多身材有些肥胖的人們都會覺得減肥是一件比較困難的事情，所以就會導(dǎo)致自己一直沒有辦法減下肥來，其實減肥只要是掌握了比較正確的方法就可以非常輕松的減下來，尤其是小腿部位的肌肉是最容易減下來的，但是一定要選擇科學(xué)的方式，那么到底怎么運(yùn)動瘦小腿肌肉的呢？
1、杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔， 上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜 臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠， 再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（ 厚）度。
2、呼吸：用力時吸氣，還原時呼氣。
3、在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有 發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出 發(fā)達(dá)的胸大肌。 通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
4、俯臥撐：為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。
· 動作關(guān)鍵在于從始至終保持繃緊胸部，要把意念集中在胸大肌上。飛鳥動作一定要緩緩做，下鈴時尤其如此。動作中越能感受到胸肌發(fā)力，訓(xùn)練效果越好。
· 在整個動作中肘部始終保持同樣的曲度，至多45度(手臂完全伸直為0度，前臂同上臂垂直為90度)。如果肘部曲度保持在90度(即前臂和上臂呈垂直夾角)或90度以上，所訓(xùn)練的便不是胸大肌，而主要是三頭肌。
· 如果啞鈴重量合適，飛鳥過程中前臂不應(yīng)當(dāng)旋轉(zhuǎn)，啞鈴在動作中也不應(yīng)當(dāng)改變方向。換言之，在上行時左右啞鈴的鈴頭不應(yīng)當(dāng)相對，因為在動作結(jié)束前改變手臂和啞鈴的方向會或多或少削弱夾胸的力度。但是，當(dāng)選用的啞鈴很重時，有的健身愛好者會在飛鳥上行時旋轉(zhuǎn)前臂，以便控制重量。
通過這篇文章就是向我們詳細(xì)講解了怎么運(yùn)動瘦小腿肌肉，其實在減肥的過程中心情是最重要的，如果是心情不好的話減肥也是堅持不下去的，所以就是需要開心，并且不要以傷害自己身體健康為目的來進(jìn)行減肥的。
