每天跳繩十分鐘能減肥嗎？
現(xiàn)在應(yīng)該有很多人在平時(shí)生活當(dāng)中不加注意，總是暴飲暴食，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的肥胖，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，多數(shù)人都會(huì)感覺對身體是一種嚴(yán)重負(fù)累，身體的各個(gè)器官都會(huì)受到肥胖的影響，所以減肥是很多人都覺得是勢在必行的，有些人采取跳繩的方式來進(jìn)行減肥，那么每天跳繩10分鐘能減肥嗎？
一分鐘跳繩２００下，每小時(shí)可以消耗１３００卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩３－４次，每次１０分鐘左右，以２分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為３０秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂趣橫生。跳繩運(yùn)動(dòng)競爭性強(qiáng)、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
通過上面的介紹我們知道，每天跳繩10分鐘是可以達(dá)到一定減肥目的的，但需要注意的是，一定要堅(jiān)持住，在選擇跳繩的時(shí)候，最好選擇軟硬適中的，要穿平底鞋，對于剛剛學(xué)習(xí)跳繩的人來說，最基本的跳繩方法應(yīng)該掌握住，只有當(dāng)熟練以后才可以學(xué)習(xí)花樣跳繩。
