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每天跳繩十分鐘能減肥嗎?

2017-04-21 23:45:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在應(yīng)該有很多人在平時生活當中不加注意,總是暴飲暴食,導(dǎo)致出現(xiàn)嚴重的肥胖,當出現(xiàn)肥胖的時候,多數(shù)人都會感覺對身體是一種嚴重負累,身

現(xiàn)在應(yīng)該有很多人在平時生活當中不加注意,總是暴飲暴食,導(dǎo)致出現(xiàn)嚴重的肥胖,當出現(xiàn)肥胖的時候,多數(shù)人都會感覺對身體是一種嚴重負累,身體的各個器官都會受到肥胖的影響,所以減肥是很多人都覺得是勢在必行的,有些人采取跳繩的方式來進行減肥,那么每天跳繩10分鐘能減肥嗎?

一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮,無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯,對上半身也是很好的鍛煉。

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3-4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當你掌握要領(lǐng)以后,它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分展示人活力四射的一面。

通過上面的介紹我們知道,每天跳繩10分鐘是可以達到一定減肥目的的,但需要注意的是,一定要堅持住,在選擇跳繩的時候,最好選擇軟硬適中的,要穿平底鞋,對于剛剛學(xué)習(xí)跳繩的人來說,最基本的跳繩方法應(yīng)該掌握住,只有當熟練以后才可以學(xué)習(xí)花樣跳繩。

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