飯后怎樣運動可以減肥呢?
現(xiàn)在越來越多的人因為在飲食方面不注意出現(xiàn)肥胖的問題,肥胖對個人身體的健康來說屬于很大的隱患,所以減肥就成了勢在必行的,許多肥胖者都加入到了減肥的隊伍當中,但是盲目的減肥不但會起不到減肥的效果,反而對身體還會有很大的害處,那么飯后怎樣運動可以減肥呢?
飯后減肥運動有哪些
對于減肥的人來說,晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。
飯后減肥運動
飯后運動可以減肥
飯后減肥運動一:家務活,整理庭院或陽臺
整理庭院或陽臺:在飯后打掃整理庭院是最合適的選擇,不僅可以讓家里變得整潔,還能順便健身了。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當覺得累,又想稍微活動一下身體時,那就選擇打掃衛(wèi)生把,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯后打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
飯后減肥運動二:散步
散步是最舒適,最休閑的運動方式??梢栽诳蛷d里走來走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化。帶上家人,邊走邊聊,是增進雙方感情的好時機。需要注意,散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
飯后減肥運動三:減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,并且運動當中不要過于激烈。
飯后運動減肥技巧
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。
在飯后,應該進行一些慢動作,可以散步,可以快步行走,或者定量步行,但需要注意的是,吃完飯后不要立刻運動,如果吃完飯立刻運動的話,很容易導致內部出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象,長久下去會導致出現(xiàn)胃病,另外適當控制自己的飲食也是非常必要的,不要暴飲暴食。