怎么快速減肥練肌肉呢？
2017-04-21 23:45:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在的人們總是對自己的身材不滿意，不是覺得自己身體上的贅肉太多，身材比較臃腫;就是覺得自己身體上軟肉太多，沒有肌肉，不能顯示出自己
現(xiàn)在的人們總是對自己的身材不滿意，不是覺得自己身體上的贅肉太多，身材比較臃腫;就是覺得自己身體上軟肉太多，沒有肌肉，不能顯示出自己的力量美。尤其是在某女星因為鍛煉出馬甲線而火了后，人們減肥練肌肉的熱情更高了。那么，什么辦法可以快速的讓人們既減肥又練肌肉呢？
1.多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練時，你的身體進入分解代謝的狀態(tài)，開始分解肌肉。在鍛煉后攝取蛋白質幫助把身體變回合成代謝狀態(tài)，以便能夠開始重建肌肉。這里有一些你應納入飲食中的高蛋白質食物例子：
瘦牛肉。牛肉不只含有約25%的蛋白質(每28.35克牛肉就含有7克蛋白質)，它還是維生素B12、鋅和鐵的豐富來源。
雞肉。去皮雞肉有大約和牛肉相同的蛋白質含量，并且是一個用途廣泛的食物。
魚肉。和牛肉、雞肉一樣，魚肉也是豐富的蛋白質來源，但如金槍魚和鮭魚等魚肉也富含必要脂肪酸和歐米茄-3，為健康帶來深遠的益處，包括增強免疫系統(tǒng)。
雞蛋。除了含有高蛋白質，雞蛋也是歐米茄-3的豐富來源。
豆類。豆類蘊藏豐富的蛋白質(含量因豆而異)，不僅如此，它們還是很棒的纖維來源。這意味著攝取豆類讓你更快有飽足感，并且更耐飽。
2.把有氧運動當作日常運動。有氧運動對減肥很重要，因為它能幫助你燃燒脂肪，增加心搏，從而增強心臟。一個健康強壯的心臟能有效地為全身供應氧氣，供應到肌肉的氧氣幫助增強和鍛煉肌肉。你應一星期進行4天的有氧運動，每次30分鐘以得到最大的益處。
想要既減肥又練肌肉，就要從兩個方面注意了，一是要注意飲食，多吃一些含有蛋白質豐富的食物，但是不要吃脂肪含量高的食物;二是要注意多做有氧運動，這種運動是最消耗脂肪的，而且在運動的過程中還可以讓身體上出現(xiàn)發(fā)達的肌肉的。
