做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦小肚子呢?
經(jīng)常坐著的人,猛然間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變大了,這讓愛(ài)美的人非常的不能接受;還有一些中年女性,身體開(kāi)始發(fā)福,尤其是肚子上的贅肉越來(lái)越多,穿什么衣服都不好看。所以這時(shí)候她們都希望可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),讓自己的小肚子盡快的瘦下來(lái),那么,應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子比較快呢?
動(dòng)作一:面朝下,平躺在床上或地墊上,慢慢抬起上半身,頭盡量向上仰,雙手放在胸邊上,肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作兩秒后再慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)瘦小腹很有幫助,同時(shí)還可以讓身體感到很放松。
動(dòng)作二:側(cè)躺在床上或地墊上,兩手放于腦后,再慢慢打開(kāi)雙臂肘部,同時(shí)向上慢慢抬起腿部,保持這個(gè)動(dòng)作兩秒鐘后放松身體,換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三:面朝上,平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋,雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子,抬起來(lái)以后,胳膊保持用力繃直,上下?lián)]舞六次,保持動(dòng)作一分鐘后慢慢放松恢復(fù)平躺。
動(dòng)作四:四肢著地,跪趴在地墊上,如圖,用左臂撐起上半身,右臂向前抬起,同時(shí)抬起右腿,保持姿勢(shì),向前推掌,向后蹬腿。保持動(dòng)作五秒后放松,換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作五:這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像做俯臥撐的姿勢(shì),能有效收緊小腹,重塑腹部曲線。手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線,盡量保持動(dòng)作,當(dāng)感到累時(shí)放松。這個(gè)姿勢(shì)能有效緊實(shí)小腹和臀部。
如果想要讓自己的小肚子瘦一些,可以進(jìn)行上文中的五種動(dòng)作,只要能夠堅(jiān)持做,就可以讓自己的肚子減小的。除了上述的動(dòng)作以外,經(jīng)常沿著順時(shí)針按摩肚子,促進(jìn)排便也可以瘦肚子;還可以堅(jiān)持仰臥起坐,對(duì)于瘦肚子也有很好的效果。