瑜珈球減肥操的做法

瑜伽大家應(yīng)該都很熟悉，而且大多數(shù)朋友空閑時(shí)間也可能已經(jīng)在練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅可以瘦身還可以減輕壓力，調(diào)節(jié)心情，所以它可以算是一項(xiàng)深受所有女性朋友喜愛的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽球呢？瑜伽球當(dāng)然就是做瑜伽的時(shí)候有一個(gè)球在旁邊了，呵呵，開個(gè)玩笑。瑜伽球也是做瑜伽的時(shí)候的算是工具吧！有了這個(gè)球也不顯得瑜伽很枯燥了。下面就給大家介紹一下瑜伽球減肥操的幾個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。

1瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會(huì)越來(lái)越少哦！

2瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。通過(guò)這組動(dòng)作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！

3瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時(shí)對(duì)于腰部和手部也有效果哦！

4瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側(cè)曲線，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

看了以上這些動(dòng)作，如果你是做瑜伽運(yùn)動(dòng)的前輩了，這個(gè)瑜伽球減肥操當(dāng)然不算什么了，如果是初學(xué)的朋友，由于這個(gè)球是圓形的肯定會(huì)不好控制，所以開始的時(shí)候可以先用個(gè)小球試試，一定要注意安全哦！以后練習(xí)瑜伽的朋友就再也不用擔(dān)心單一的瑜伽很枯燥了吧！祝您生活愉快！