怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肚子呢

很多人到中年就會(huì)“發(fā)?！保嘁娪谀行源蟾贡惚??！鞍l(fā)福”雖然是一個(gè)褒義詞，但是脂肪堆積在肚子上，不僅形象上會(huì)有影響，也會(huì)對身體造成疾病，比如說脂肪肝、高血糖等慢性疾病。所以中年“發(fā)福”的男性一定要注意減掉大肚子，那么，怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肚子？

男人肚子大怎么減

1、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子

在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

4、小動(dòng)作減肚子

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

5、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)

如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因?yàn)榫銟凡坷锩嬗袑I(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對于減肥來說效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

以上就是有關(guān)男性怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肚子的介紹，其實(shí)不僅是男性需要減肚子，一些大肚腩的女性朋友也應(yīng)該做做運(yùn)動(dòng)來減肚子，因?yàn)楦共康闹緯?huì)使得女性長黃褐斑的幾率增高，所以更多做運(yùn)動(dòng)減掉小肚子，保證中年女性健康和美麗。