瘦腿最快運(yùn)動(dòng)有哪些呢

許多上班族一天到晚都坐在電腦前忙于工作，以至于脂肪積聚在下體造成腿部肥胖，可是回到家累得倒頭就睡，根本沒(méi)有精力進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，只好任由大象腿越長(zhǎng)越粗了。所以我們總想著能不能有一些比較快速運(yùn)動(dòng)減肥的方式，而且能夠不要占據(jù)太多的時(shí)間，那么瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)到底有沒(méi)有呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！

1.下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，這一種方式可以鍛煉身體，同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

2.單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

3.這個(gè)動(dòng)作有利于打開身體正面，感覺(jué)像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛煉肩部，達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

4.跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

以上介紹了一些關(guān)于瘦腿最快運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，在日常生活中很多簡(jiǎn)便的方法都是能夠進(jìn)行瘦腿的，特別是想要進(jìn)行瘦腿的運(yùn)動(dòng)必須持之以恒的做才能達(dá)到瘦腿的效果，要是想到了才做，平時(shí)的時(shí)候也不記著運(yùn)動(dòng)，那么也是沒(méi)有什么效果的。