早上慢跑可以瘦腿的嗎
想要讓自己的腿變得更瘦一些嗎?因為纖細的雙腿可以讓女性的魅力變得更加充分哦。纖細的身材是每個女生都想要的,尤其是夏天到了,很多美女面對粗胖的小腿是唉聲嘆氣的。對于女人來說最悲劇的事,莫過于被別人笑自己是個大象腿的爺們。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于早上慢跑可以瘦腿嗎這樣的問題。
1.以減肥健美為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
2.運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動量,是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體,增強體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度,談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運動者,應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運動量。
5.運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
6.跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變?yōu)橐阴]o酶A,再經(jīng)過代謝,一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
以上就早上慢跑可以瘦腿嗎這樣的問題進行了闡述,相信能夠讓很多的女性拜托這樣的困境。減肥并不是一天兩天的事情,慢慢來,只要你堅持一段時間,你自然就會有變化的。平時的時候要保持良好的生活習(xí)慣,不要抽煙喝酒,這樣是不對的,適量的運動也必不可少。