怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿最快呢
很多人都存在著一個(gè)相同的問(wèn)題,就是上半身還是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材,但是下半身就比較的胖,所以這時(shí)候很多人都想上身不要瘦,就把小粗腿給瘦下去,那么這時(shí)候就需要科學(xué)的減肥,一些節(jié)食吃減肥藥就不行了,不僅不會(huì)瘦腿,而且還會(huì)傷害了自己的身體,那么怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦腿最快呢?下面就一起研究下吧!
1.自然站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2.雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù),如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
3.雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4.臀部慢慢下沉,做壓腿運(yùn)動(dòng),大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次
5.雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。保持第三個(gè)動(dòng)作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
6.雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。保持第一個(gè)動(dòng)作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次.
以上介紹了一些關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿最快的問(wèn)題,其實(shí)不止運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿,一些按摩也是可以瘦腿的,但是要找到一些著重的穴位進(jìn)行按摩,不僅促進(jìn)了血液的循環(huán),而且能夠消除腿部的水腫,所以說(shuō)這時(shí)候?qū)κ萃染蜁?huì)有很大的幫助。