白領(lǐng)久坐容易傷害哪些部位
白領(lǐng)久坐容易傷害哪些部位
為了生計不得不上班維持家庭開銷,對于辦公室白領(lǐng)來說,每天盯著電腦接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,讓整個身體產(chǎn)生疲勞。專家表示,久座辦公室白領(lǐng)以下4大部位容易受傷,一起往下看看吧。
辦公室白領(lǐng)身體各部分會受到哪些影響
1、大腦
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
2、皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,自然也逃不過池魚之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
3、眼睛
目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了完美實現(xiàn)——用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。
4、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
白領(lǐng)遠(yuǎn)離久坐的方法
1、抬胸運(yùn)動
坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5~10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5~10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴唇,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
2、拉伸雙臂
直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5~10次。
3、墻角擴(kuò)胸
面對墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。
健康提示:上班族應(yīng)采用“20~20原則”,即每坐20分鐘就站立20秒。此外,每隔2個小時,還要做一些矯正姿勢的伸展運(yùn)動,鍛煉肌肉,提高身體的氧氣利用效率。
4、點頭運(yùn)動
保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5~10次。