白領(lǐng)久坐容易傷害哪些部位

白領(lǐng)久坐容易傷害哪些部位

為了生計(jì)不得不上班維持家庭開銷，對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天盯著電腦接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，讓整個(gè)身體產(chǎn)生疲勞。專家表示，久座辦公室白領(lǐng)以下4大部位容易受傷，一起往下看看吧。

辦公室白領(lǐng)身體各部分會(huì)受到哪些影響

1、大腦

雖說(shuō)大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。

2、皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，自然也逃不過池魚之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

3、眼睛

目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了完美實(shí)現(xiàn)——用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

4、頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

白領(lǐng)遠(yuǎn)離久坐的方法

1、抬胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5～10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。

2、拉伸雙臂

直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。

3、墻角擴(kuò)胸

面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

健康提示：上班族應(yīng)采用“20～20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

4、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5～10次。