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白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六個妙招

2015-12-30 18:38:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病,特別是白領(lǐng)人群。那白領(lǐng)日常要如何來預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?以下這些妙招對預(yù)防頸椎病非常有幫助

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六個妙招

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的六個妙招

你現(xiàn)在被頸椎病困惱嗎?因為工作的需要,白領(lǐng)要長期坐在電腦前,頸椎的壓力會特別大,久而久之的就會受到頸椎病的困惱。頸椎病患者會出現(xiàn)頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,甚至還會出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙等。那么,我們在日常生活中怎樣才能預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢?

1、改變坐姿

上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運(yùn)動少用電腦

在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往會強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動,對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動了全身,還非常具有針對性。

5、多學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候,你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動調(diào)溫

無論是冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。

9式瑜伽治療頸椎病

1、站立深呼吸

作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

3、笨拙式

作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

4、鳥王式

作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰(zhàn)士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活

9、三角式

作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

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