“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質(zhì)疏松
“老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質(zhì)疏松
老年病為何趨向年輕化?
“老年病”,顧名思義,是指人在老年期所患的與衰老有關(guān)的疾病。但是,二十多歲的青年人患上頸椎病,三十多歲正值壯年就患上慢性腸胃疾病,四五十歲的中年人就患上帕金森……現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,生活、工作壓力增大,加之飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣正在發(fā)生變化,許多年輕人早早患上了“老年病”。
1、常喝咖啡、茶或可樂,鈣質(zhì)容易流失
經(jīng)常喝咖啡、茶或可樂的人,丟失的鈣質(zhì)會比不喝這些飲料的人多得多。另外,多曬太陽能幫助人體更多吸收活性維生素D3(維生素D的一種,通過皮膚表面經(jīng)陽光照射合成),維生素D3是補鈣不可或缺的。“但是防曬霜、遮陽傘,卻會影響體內(nèi)維生素D3的合成。”人體缺乏維生素D,會造成免疫力低下,更會帶來一系列健康問題,如出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及神經(jīng)、呼吸等方面的疾病。
2、“朝九晚五”不曬太陽,埋下禍根
“一般來說,不論男女,在35歲以后,鈣的流失將會加速。”但現(xiàn)在都市白領(lǐng)由于“朝九晚五”的生活方式,早上太陽沒出來就到辦公室了,下午天黑才下班回家,待在辦公室里,中途也很少出來戶外活動,接觸陽光的機會很少,因此骨質(zhì)疏松的問題越來越多地出現(xiàn)在這些白領(lǐng)身上。
沒時間曬太陽,那吃什么能補足體內(nèi)的維生素D呢?飲食中維生素D含量非常有限,由人體皮膚合成的維生素D是主要來源。陽光照射在皮膚上,皮膚吸收后,人體就自動合成維生素D,而這部分維生素D占人體維生素D供給的90%。所以,曬太陽才是人體產(chǎn)生維生素D主要來源,且是幫助鈣吸收的重要因素。年輕人,特別是一些白領(lǐng)長期不曬太陽,出門就抹防曬霜、撐遮陽傘的習(xí)慣,都為將來患上骨質(zhì)疏松埋下禍根。小編建議,辦公族人群最好每天“見光”半小時,接收天然免費的“正能量”。
曬太陽也要講究技巧。上午10時左右最適合曬太陽補充人體維生素D,一般曬個20來分鐘,不能隔著玻璃窗曬。女士都愛美,怕臉曬黑,那么就在臉部抹防曬霜,不要撐傘、露出手臂、小腿、腳趾來充分吸收陽光。
辦公室六個動作保健身體
1、聳肩:深深吸氣,雙肩盡量抬高,然后再將雙肩放下的同時呼氣。重復(fù)5次。
2、轉(zhuǎn)肩:將肩往前轉(zhuǎn)動5次,再往后轉(zhuǎn)動5次。
3、伸展頸部:頸部盡可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓,下巴貼胸,保持5秒鐘。重復(fù)3遍。
4、彎曲腿足:前伸你的雙腳,腳趾向前三秒鐘,后彎三秒,重復(fù)十次,然后用腳趾畫圓。
5、放松后背:將右膝靠胸,使足部懸空,保持10秒鐘。換腿再做。最后,雙腿同時,保持10秒鐘。
6、伸展全身:彎腰雙手觸摸腳趾,然后背部緊靠座椅,雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。
溫馨提示:青壯年人應(yīng)加強健康保健意識,日常生活中做到合理膳食、適量運動、勞逸結(jié)合、避免熬夜、戒煙限酒。此外,定期體檢,及時掌握自己的身體狀況,及早發(fā)現(xiàn)疾病隱患,及早治療。