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踏板操減肥的方法有哪些

2017-04-21 19:46:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:其實踏板操學(xué)起來是比較簡單的,但是如果是初學(xué)者的話就會感覺到有些困難,這個時候就只需要在踏板上去完成一些比較基本的動作就可以,然后

其實踏板操學(xué)起來是比較簡單的,但是如果是初學(xué)者的話就會感覺到有些困難,這個時候就只需要在踏板上去完成一些比較基本的動作就可以,然后根據(jù)自己的實際情況,將難度提高的,這樣的話不但可以達到減肥的作用,也可以提高自己的協(xié)調(diào)性,那么到底踏板操減肥的方法有哪些呢?

識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板:它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米,當然也可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,練習(xí)的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右),在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動,你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階!

步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫"基本步",就是正對著板面上、下板。還有一種就是"側(cè)點步",轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

板上招式

第一組

● Single Knee (抬腿一次):單腿抬高,然后點地,觸地時間要短;

● Single Side (側(cè)踢一次):側(cè)展髖部,側(cè)踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次):單腿前踢,腿要伸直。

第二組

● Three Knee(抬腿三次):參照 Single Knee ,可以交叉點地;

● Three Curl (后屈三次):參照 Single Side ;

● V-step (V字步):上板后兩腳分立,與下板后的站位點正好形成V字;

●J umping (分腿跳):在板下分腿跳躍,有點像廣播操中的跳躍運動。

●Grapevine(葡萄藤步):右腳橫向向右邁一步,左腳向后退一步交叉于右腳后,右腳再從側(cè)邊邁一步,收回左腳并攏.

每組動作可以進行多種組合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí),中間用基本步串聯(lián)。

讀了這篇文章以后相信大家對于踏板操減肥的方法已經(jīng)有了一個了解,基本上都是在踏板上去完成的一些招式,主要的就是在踏板上面進行抬腿的,或者是側(cè)踢,這還是比較簡單的幾種動作的,但是一定要記住腿伸直。

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