空手跳繩減肥的正確方法是什么

跳繩減肥是很多人都選擇的減肥方式，其中有些人為了達(dá)到更好的減肥效果，大家都在嘗試使用空手跳繩的方法，但是對(duì)于這樣的情況很多人不知道怎樣的姿勢(shì)和方法是正確的，在不知名的情況下會(huì)給身體造成一定的傷害。那么，空手跳繩減肥的正確方法是什么？

跳繩的正確方法：

一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。

二、我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”！

三、現(xiàn)在有些傳言說(shuō)跳繩十分鐘=慢跑半個(gè)小時(shí)，我要說(shuō)NO，現(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)明確的表示有氧運(yùn)動(dòng)十五分鐘的時(shí)候消耗的是身體的糖類(lèi)，只有半個(gè)小時(shí)間以上才能消耗身體的脂肪，所以，我還是要提倡各位親們一定要慢慢堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)以上喔，加油！

跳繩后的正確拉伸動(dòng)作：

一、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

二、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

三、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

四、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

空手跳繩減肥的正確方法是什么？大家在使用空手跳繩的方法減肥的時(shí)候大家是一定要注意各個(gè)關(guān)節(jié)的保護(hù)的，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作存在著一定的危險(xiǎn)性，對(duì)于這樣的動(dòng)作老年人是一定不能?chē)L試的，減肥固然重要，但是安全才是更加重要的。