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運(yùn)動(dòng)快速瘦小腿步驟

2017-04-23 19:28:13  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我的朋友的小腿都挺漂亮的,我的小腿就粗,運(yùn)動(dòng)快速瘦小腿步驟是什么樣的啊,我是在朋友聚餐回來(lái)后就下定決心一定要把小腿瘦下去,和朋友們

我的朋友的小腿都挺漂亮的,我的小腿就粗,運(yùn)動(dòng)快速瘦小腿步驟是什么樣的啊,我是在朋友聚餐回來(lái)后就下定決心一定要把小腿瘦下去,和朋友們一樣有個(gè)漂亮的小腿。我查找好多這方面的資料,可沒(méi)有一個(gè)滿意的答案,我就去問(wèn)做健身教練的朋友,他告訴我了一個(gè)方法,下面就把步驟告訴你們。

步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿

方法1:平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)1:腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

運(yùn)動(dòng)2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

步驟三:最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上這些就是我健身教練朋友告訴我的運(yùn)動(dòng)快速瘦小腿的方法步驟,上面的這些步驟都是可以在家里完成的,還不會(huì)耽誤太長(zhǎng)時(shí)間,讓我們?cè)诓蛔圆挥X(jué)運(yùn)動(dòng)中,小腿就快速的瘦下去了,飲食中少食用高脂肪的食物,這樣使瘦下去的小腿不會(huì)再胖起來(lái)。

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