減肥每天跳繩多少下才有效果？

有很多的人每天都會(huì)進(jìn)行鍛煉，她們主要的目的就是自己的體重能瘦下來(lái)，但是就是瘦不下來(lái)，最后發(fā)現(xiàn)這些人不是沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不是偷懶了，只是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都不夠，所以在短期之內(nèi)根本就看不出減肥的效果，就像跳繩這個(gè)大家最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，每次也要跳到一定的個(gè)數(shù)才會(huì)起到減肥的效果，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)減肥每天跳繩多少下才可以。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o(wú)需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、體重很大的話，建議從快走開(kāi)時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開(kāi)始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，有的是堅(jiān)持不多久，效果沒(méi)有，有的是腳踝容易跳傷。

跳繩要想達(dá)到減肥的效果，最少要跳到20分鐘以上，而且還必須每分鐘最起碼達(dá)到70個(gè)以上，不然效果是很不明顯的。開(kāi)始的時(shí)候可以先適當(dāng)?shù)纳偬恍?，但是之后要慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，每天都要堅(jiān)持，絕對(duì)不能中斷，晚上吃的也要少一點(diǎn)，可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分。