跳繩能夠減肥瘦大腿嗎？
肥胖這個問題無論在什么時候都會困擾很多人，以前小編屬于瘦子，但是現(xiàn)在也變成了胖子了，最近也一直都在想辦法來減輕自己的體重，很多東西都不在吃了。小編的同事建議小編跳繩，說跳繩能夠減肥，并且瘦大腿的效果特別的好，小編最近才剛開始每天都跳繩，也不知道效果到底怎么樣，下面就和大家一起來看看吧。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個動作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。
通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅持去練。保證每周至少鍛煉三次，每次45分鐘左右，堅持至少6周的時間才能看到效果。同時在減肥瘦腿的過程中，飲食上也不容忽視。建議控制晚餐食物的種類和食物的數(shù)量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數(shù)量上可以減少為平時晚餐的一半即可。
跳繩確實能夠減肥，但是也是每天都要堅持的，每次的運動時間和強度都要控制好，中途最好也不要停，不然沒有效果，運動結(jié)束后要拍打自己的小腿腹部，不然很容易造成肌肉的形成，最后腿部出現(xiàn)肌肉如果是女生的話還是很不好看的。
