最有效的運(yùn)動(dòng)瘦身方法是什么
對(duì)于胖MM來講,減肥是重要的事業(yè),大家都知道,夏天天氣炎熱,人們每天所消耗的熱量大大提高,所以在夏天減肥效果會(huì)非常明顯,接下來就告訴朋友們幾種最適合夏天的有氧瘦身運(yùn)動(dòng),幫助大家有效燃燒脂肪,達(dá)到最好的瘦身效果,那么下面就來看看有哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效。
弓步
相比下蹲動(dòng)作,弓步能夠鍛煉整個(gè)下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高平衡感。
向前邁出一大步,脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持自己的背部到腳趾成一直線,重心下降,注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
側(cè)身弓步,背部挺直,像沖刺一樣,左右下壓。這個(gè)簡(jiǎn)單又輕松的動(dòng)作,直接消除臀部贅肉,特別是強(qiáng)化臀部,大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿,也能改善O型腿,使腿部線條更加完美。
俯臥撐
俯臥撐可以加強(qiáng)胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉。
正面朝下,雙手放在略高于肩的位置上,分開的寬度要大于肩。腳趾觸地,膝蓋伸直,保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。
仰臥起坐減肥的方法
方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后腦,彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起,同時(shí)抬高頭部,使脖子,肩膀,背部離地。
方法B
在方法A的基礎(chǔ)上,抬高雙腳,膝蓋彎曲,小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助避免駝背,有效瘦小腿瘦大腿,還能改善骨盤過大
步行
步行減肥也OK,這是一個(gè)最簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)了,朋友們可以隨時(shí)隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場(chǎng)地,可以快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥!飯后半個(gè)小時(shí),散步是最科學(xué)的!加快腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)吸收消化,幫助您快速排毒,散步產(chǎn)生的熱量,也能加快燃燒脂肪!此外,競(jìng)走還能有效瘦小腿
哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練,也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),可以提高體能,消耗更多的熱量,并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里,缺乏鍛煉,特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練,加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉,挑戰(zhàn)自己的極限,提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
下蹲
下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩(wěn)住你的腳踝,膝蓋。
要練習(xí)掌握好這一招,一張真正的椅子是不會(huì)傾斜的!首先,坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來大腿與地面平行。
以上就是非常有效的夏天瘦身運(yùn)動(dòng),胖MM可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),另外,減肥是一個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn),長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)瘦身成功,所以胖MM加油了,在減肥過程中會(huì)雖然會(huì)遇到很多困難,但是不要放棄,安全度過平臺(tái)期,體重就會(huì)很快的降下來了。