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跑步走路哪個更減肥呢?

2017-04-21 16:22:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們的日常生活中,我們隨時都在進(jìn)行著步行的運動,所以如果采用步行的方式進(jìn)行減肥,人們非常容易接受,而且也不會有堅持不下來的情況;

在我們的日常生活中,我們隨時都在進(jìn)行著步行的運動,所以如果采用步行的方式進(jìn)行減肥,人們非常容易接受,而且也不會有堅持不下來的情況;而慢跑的活動相對要激烈的多,人們堅持一段時間,往往會覺得呼吸急促,有的人容易半途而廢。但是如果進(jìn)行減肥的話,這兩種運動哪一種更有效果呢?

步行運動

優(yōu)點:步行運動比較能輕松地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。

慢跑運動

優(yōu)點:運動負(fù)荷量較高的慢跑運動,當(dāng)然也是更能使減肥運動進(jìn)階。

單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

從減肥的效果來看,在同樣的時間內(nèi),慢跑消耗的脂肪要比步行多得多,所以慢跑的減肥效果好更好一些,但是因為運動相對要劇烈一些,所以患有心臟病等疾病的人還需要慎重的考慮。如果身體比較虛弱,就可以選擇步行的方式來減肥,但是每次運動要在一個小時以上才會有效果。

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