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仰臥起坐這種減肥方法怎么做呢?

2017-04-21 23:46:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):堅(jiān)持做仰臥起坐是額可以減肥的,但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行了一段時(shí)間的仰臥起坐,不但沒(méi)有讓體重減輕,反而身體還出現(xiàn)了一些不適的癥狀,這

堅(jiān)持做仰臥起坐是額可以減肥的,但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行了一段時(shí)間的仰臥起坐,不但沒(méi)有讓體重減輕,反而身體還出現(xiàn)了一些不適的癥狀,這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)的方式不正確導(dǎo)致的。無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng),一定要有正確的姿勢(shì),這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。那么,采用仰臥起坐減肥的時(shí)候,應(yīng)該怎么做呢?

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮,數(shù)到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數(shù)四下,重復(fù)5-10次。

步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

如果想要通過(guò)做仰臥起坐來(lái)進(jìn)行減肥,那么,就可以堅(jiān)持上文中提到的運(yùn)動(dòng)方法,只要能夠堅(jiān)持下去,就會(huì)起到減肥的效果的。在做仰臥起坐的時(shí)候,一定要注意量力而行,如果覺(jué)得動(dòng)作有些吃力了,就可以休息一會(huì)兒再做,慢慢的把仰臥起坐的動(dòng)作次數(shù)加上去。

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