晚上怎樣運動可以減肥呢?
有些人明知道晚上吃飯多了,會導(dǎo)致身體上長肉的,但是面對美食的誘惑,又往往無法抗拒,所以總是會看到美食就會大快朵頤,而吃完后就會后悔。其實晚上最好是少吃的,而且還要注意飲食的清淡。但是就是吃多了也沒有關(guān)系,可以通過一些運動讓脂肪得到消耗,也就不會讓自己長胖了,運動的好,還可以起到減肥的作用。
步行———世上最好的運動。增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險??删S持心肺功能的健康狀況,從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力,并由此提高工作效率,并延緩人體疲勞。促進(jìn)新陳代謝,消耗脂肪,有助于減肥。了解晚上做什么運動減肥能有效促進(jìn)減肥的效果。
倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行:適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動,運動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
在晚上運動的時候要注意,不要再飯后立即運動,以免讓腸胃出現(xiàn)不適的癥狀;不要進(jìn)行劇烈的運動后就睡覺,以免影響到睡眠質(zhì)量。所以想要在晚上運動減肥的話,可以進(jìn)行步行、倒步走、擺臂步行等較為舒緩的運動,既可以讓脂肪消耗,同時又不會導(dǎo)致身體其他部位的不適。