腰部運(yùn)動(dòng)瘦身操怎么做?
纖纖細(xì)腰,風(fēng)擺楊柳,無(wú)論穿什么衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會(huì)大打折扣的。所以一些腰部因?yàn)橘樔庾躺鷮?dǎo)致變粗的人,總是希望可以采取一些措施來(lái)減減腰。針對(duì)這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:
減肥操一
1.首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開(kāi)并緊貼著床。
2.雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來(lái),一直到使臀部離開(kāi)床面,大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。
3.收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。
溫馨提示:
練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實(shí),在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會(huì)更好。
減肥操二
1.仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側(cè)打開(kāi)使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2.并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開(kāi)床面。
3.收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來(lái),然后放下身體,大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng),使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。
溫馨提示:
這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦,吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹,利用呼吸來(lái)促進(jìn)瘦腹效果。
這些減肥操如果自己時(shí)間不允許每天都進(jìn)行練習(xí),也需要每周練習(xí)上三四次,只有堅(jiān)持練習(xí),而且每次的練習(xí)時(shí)間達(dá)到,才可以讓腰部的贅肉消失無(wú)蹤。在練習(xí)這些減肥操的時(shí)候,還需要注意小編的提示,這樣才可以讓減肥操的效果更好。