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跳繩減肥會長肌肉嗎?

2017-04-21 23:46:24  來源:360常識網   熱度:
導語:跳繩不但是我們童年的回憶,也是現(xiàn)在工作之余比較簡單的一項運動,如果能夠堅持這樣運動,每次的跳繩時間在二十分鐘以上,就可以讓身體上的

跳繩不但是我們童年的回憶,也是現(xiàn)在工作之余比較簡單的一項運動,如果能夠堅持這樣運動,每次的跳繩時間在二十分鐘以上,就可以讓身體上的脂肪消耗,從而起到減肥的作用。但是在跳繩的時候,腿部的運動比較激烈,而且輪繩時間長了胳膊也會變得酸痛的,所以人們擔心跳繩會讓身體上長肌肉。那么,會不會長肌肉呢?

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗

站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

跳繩是可以起到減肥的作用的,如果在跳繩結束后,沒有做拉伸運動,也可能會導致身體中出現(xiàn)肌肉的。但是如果在運動的時候注意,比如運動的時候循序漸進,跳的不要太快,而且在跳繩后可以按摩運動的部位,并且拉伸運動的部位,這樣就可以避免肌肉的出現(xiàn)。

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