鍛煉減肥方案都有哪些呢？
減肥是一些女性在一起的時(shí)候談?wù)撟疃嗟脑掝}，每個(gè)女性都希望自己的身材可以更瘦一些。在眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康、最科學(xué)的減肥辦法，既可以讓身體中的脂肪得到消耗，而且還可以讓身體更加的健康，抗病能力更強(qiáng)。那么，運(yùn)動(dòng)減肥的辦法都有什么呢？
爬山運(yùn)動(dòng)減肥方法
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運(yùn)動(dòng)減肥方法效果明顯。
游泳運(yùn)動(dòng)減肥方法
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
散步運(yùn)動(dòng)減肥方法
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
如果想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，不妨多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，而且每次堅(jiān)持在三十分鐘以上，這樣就可以讓身體中的脂肪得到盡可能多的消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以讓體重降下來(lái)。上文中提到的爬山、游泳、散步都算是有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥，不妨堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)。
