怎樣鍛煉才能瘦身呢？

減肥是許多女性經(jīng)常會掛在嘴邊上的話題，一些女性坐到一起閑聊的時(shí)候，往往也是會圍繞著自己哪里胖了，怎么減肥效果好等話題展開?，F(xiàn)在減肥最健康的方式是運(yùn)動(dòng)，但是有些人對于在運(yùn)動(dòng)中需要注意的事項(xiàng)并不是很清楚，所以就會導(dǎo)致自己也在運(yùn)動(dòng)，但是減肥效果并不明顯。那么，怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果才好呢？運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要注意些什么呢？

一、 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗

量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

二、 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：

1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;

2、必須堅(jiān)持30~60;

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

想要讓自己的減肥效果更好，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎自行車、游泳等，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就可以讓身體中的脂肪得到效果，從而起到減肥的效果。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意減少過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)往往會讓體內(nèi)的肌肉增加的，這樣身材不會變細(xì)。